Sering dianggap sepele, namun nyatanya jalan kaki memberi banyak manfaat bagi kesehatan bahkan juga ampuh mewujudkan body goals alias bentuk tubuh idaman! Memiliki tubuh fit butuh usaha yang maksimal. Selain memperbaiki pola makan, beraktivitas fisik seperti jalan kaki adalah pilihan yang tepat untuk memulai gaya hidup sehat. Olahraga dengan jalan kaki saja memang cukup? Eits, jangan anggap remeh. Jalan kaki dapat meningkatkan proses metabolisme serta pembakaran kalori dalam tubuh, sehingga mampu menurunkan kadar lemak berlebih dan mengontrol berat badan. Selengkapnya, yuk simak manfaat jalan kaki selengkapnya melalui artikel berikut ini.

1. Jalan Kaki dan Segudang Manfaatnya Bagi Tubuh

Meski bukan olahraga berat, jalan kaki yang rutin dilakukan memberi dampak luar biasa bagi kesehatan tubuh. Tak hanya melancarkan metabolisme dan membakar kalori saja. Berikut ini manfaat jalan kaki lainnya yang bisa kamu rasakan:

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Saat jalan kaki di pagi hari terutama pukul 9-10, tubuh otomatis akan terekspos oleh matahari. Hal ini akan mengoptimalkan proses sintesis vitamin D yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh. Di samping itu, studi yang dilakukan oleh peneliti dari North Carolina Research Campus menunjukkan hasil bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lain yang dilakukan selama 30-45 menit setiap harinya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.

3. Memperbaiki mood

Sering mengalami mood swing terutama bagi wanita jelang haid, juga bisa diatasi dengan berjalan kaki. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh. Agar suasana jalan kaki semakin menyenangkan, cobalah lakukan di pagi hari setelah waktu subuh. di pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar di pagi hari dengan iringan suara burung yang indah, dapat memberikan efek relaksasi pada pikiran. Sehingga mood pun terasa lebih baik untuk memulai hari yang produktif.

4. Menjaga kesehatan jantung

Jalan kaki juga bisa menjaga kesehatan jantung, lho! Berdasarkan penelitian tahun 2009 dalam European Journal Epidemiology, berjalan kaki yang dilakukan kurang lebih selama 30 menit dalam 5 kali seminggu mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%. Hal ini karena jalan kaki yang dilakukan secara rutin mampu memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh dan membantu turunkan kadar kolesterol, sehingga dapat mencegah terjadinya serangan jantung akibat penyakit jantung koroner.

5. Memelihara kesehatan sendi

Tahukah kamu? Jalan kaki membuat sendi lutut hingga panggul terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal, lho. Bahkan, jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi. Pada hasil penelitian yang melibatkan orang dewasa di atas 49 tahun dan mengalami nyeri sendi di tubuh bagian bawah, menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 10 menit per hari atau 1 jam per minggu dapat membantu meredakan nyeri sendi dan mencegah gejalanya timbul kembali.

6. Mengatasi obesitas

Ketika seseorang mengalami kelebihan berat badan (obesitas), biasanya olahraga yang paling direkomendasikan sebagai permulaan adalah jalan kaki minimal 40 menit setiap hari, dan perlahan ditambah hingga 10.000 langah per hari. Melansir Okezone, eksperimen kecil dilakukan oleh sejumlah periset, yakni Jurnalis Kesehatan Michael Mosley bersama Profesor Rob Copeland dari Sheffield Hallam University, para relawan diminta untuk rutin berjalan kaki 10.000 langkah yang kalau di-breakdown menjadi 10 menit selama 3-4 kali sehari. Setelah dua minggu berselang, mereka pun mengalami penurunan berat badan yang seimbang.

7. Melancarkan pencernaan

Terakhir, manfaat jalan kaki untuk kesehatan yang bisa kamu rasakan adalah melancarkan pencernaan. Mengapa demikian? Umumnya setelah mengonsumsi makanan, seseorang akan disarankan melakukan aktivitas fisik ringan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan. Nah, salah satunya yaitu dengan berjalan santai sekitar 20-30 menit.

Tips Mudah Wujudkan 10.000 Langkah Per Hari

Jalan kaki hingga 10.000 langkah sehari, mungkin kedengarannya sulit dan berat. Namun, misi ini tak berarti mustahil dilakukan. Ada beberapa hal sederhana yang bisa membuat kamu mau tidak mau lebih sering berjalan kaki. Berikut 5 cara di antaranya:

1. Pilih naik tangga daripada lift

Kalau biasanya kamu memilih menggunakan lift yang lebih praktis saat di kantor, cobalah biasakan diri untuk menggunakan tangga mulai sekarang. Untuk yang kantornya terletak di lantai 10 ke atas, kamu boleh menggunakan lift sampai ke lantai terdekat. Selanjutnya baru gunakan tangga. Di samping membantu mewujudkan target 10.000 langkah kaki setiap hari, manfaat naik tangga tentunya bisa cepat membakar lemak dan mengurangi risiko penyakit stroke.

2. Ke toilet di lantai berbeda

Jangan salah, mewujudkan target 10.000 langkah kaki setiap hari juga bisa dilakukan di kantor sekalipun pekerjaanmu hanya di balik meja. Salah satu caranya adalah memilih lokasi toilet yang agak jauh saat ingin buang air kecil, cuci muka, atau make up. Coba pergi ke toilet di lantai atas dengan menggunakan tangga juga. Tentu saja, hal ini bertujuan agar kamu bisa jalan kaki lebih banyak.

3. Parkir kendaraan yang jauh

Setiap ke kantor atau jalan-jalan di mall, pastikan kamu memarkir kendaraan jauh dari tempat pintu masuk. Mau tidak mau, kamu terpaksa berjalan kaki lebih banyak untuk bisa sampai ke tempat tujuan. Begitupun jika kamu menggunakan ojek online. Minta berhenti agak jauh dari destinasi, agar kamu bisa mencapainya dengan berjalan kaki. Jika tidak sedang terburu-buru, gunakan transportasi umum yang notabene membuatmu lebih banyak jalan.

4. Cari makan ke luar

Masuk jam makan siang, stop memesan lewat ojek online atau meminta tolong office boy. Demi memenuhi 10.000 langkah per hari, baiknya mulai sekarang cari makan ke luar sendiri dengan berjalan kaki. Semakin jauh, tentu saja semakin baik. Lebih hemat juga, daripada pesan yang mengharuskanmu bayar ongkos delivery. Tapi jangan lupa beli makanan yang sehat ya, agar usahamu untuk memangkas berat badan tak sia-sia.

5. Sempatkan jalan kaki di sela jam istirahat

Cara terakhir, coba luangkan waktu setidaknya 10 menit untuk berjalan kaki di sekitar kantor saat jam istirahat atau usai makan siang. Bagi kamu yang Muslim, boleh sembari cari tempat ibadah seperti musholla atau masjid di luar ruangan setiap waktu shalat tiba. Selain membantu menyegarkan pikiran dan rasa penat selama bekerja, cara ini tentu akan bermanfaat untuk mewujudkan target 10.000 langkah kaki.

Awalnya, kelima cara di atas mungkin akan membuatmu lebih capek dari biasanya. Tapi jika sering dilakukan, tubuh lama kelamaan akan menyesuaikan diri sehingga kamu terbiasa. Semangat sehat dengan jalan kaki!